儿童情绪管理微课

亲爱的同学们，大家好！欢迎来到情绪魔法学院，我是数字人阿拉蕾。今天我们一起来研究情绪管理。

我们先来认识一下 情绪朋友们。

我们先来玩一个小游戏，我来说一些歇后语，同学们想一想它们对应的是什么情绪呢？比如：怀里揣兔子范进中举热锅上的蚂蚁哑巴吃黄连

答案揭晓啦，怀里揣兔子对应的忐忑不安，是一种紧张的情绪，范进中举是喜疯了，表达一种狂喜的状态，热锅上的蚂蚁是着急，而哑巴吃黄连代表的是委屈，你答对了吗？

我们常见的情绪有开心、悲伤、惊讶、恐惧、愤怒、自豪等等。

那么，我们了解了情绪的一些表现形式，情绪是怎么发生的呢？是什么引发了情绪呢？

我们来看一个例子。豆包新买了一双非常喜欢的白鞋，可是一个路人踩了他一脚，瞬间白鞋上有一个大大的脚印。如果你是豆包，你会怎样想呢？你的想法又会引发什么情绪呢？这时，你发现他是一位盲人，你又会怎样想呢？你的想法会引发什么情绪呢？

如果A 代表发生的事情；B 代表我们对事情的想法和评价；C 代表产生的情绪。请你想一下，C是由谁引发的呢？

小朋友你真棒！是由B-认知引起的，这就是美国心理学家阿尔伯特·埃利斯提出的 情绪 ABC 理论。

知道了情绪的来源，那么当它来了，我们要如何表达情绪呢？

我们要做到三点。第一是观察，要耐心倾听，了解事实，描述结果，不要急着评价别人。

第二是感受，要说出自己的真实感受，而不是习惯性地评价。

第三是表达，要明确自己希望对方怎么做，而不是要求对方必须怎样。

我们来做一些练习。比如豆包上学迟到了，导致小组印章被扣。如果你是小组成员，你要如何表达呢？

运用表达三步法，我的观察是：豆包上学迟到了，我的感受是：感觉有点担心，又有点失落，我可以这样表达：豆包，我看到你今天迟到了，我有点担心，你下次可以早点出发吗？

我们来做个连线题：请你区分一下哪些是观察，哪些是评价

你真的很棒，总是挨批评和学习不好是评价，剩下的是观察到的事实

看来你已经掌握得很好啦，我们再来巩固一下

我们了解了情绪有很多种，知道了情绪 ABC 理论，学习了如何观察、感受和表达情绪。

今天的课就到这里啦，下期见！