心理微课

各位同学大家好， 春回大地，万物复苏，我们刚刚度过春假与清明小长假，重新回到校园，不知道大家有没有发现，随着天气变暖、草木发芽，我们的心情和状态，也悄悄发生了变化？今天我们就一起聊聊~

本次分享将分为四个部分。

在心理学上，季节变化，尤其是春季，会直接影响我们的心理和情绪，这也是我们常说的 “春季心理波动”。加上假期刚结束，作息和状态还没完全调整，两种状态叠加，很多同学都会出现一些小困扰，今天老师就带大家聊聊，春季常见的心理小变化，以及该如何好好呵护自己的心灵

我们来看看，那在春天里我们容易出现哪些心理波动。

第一种，就是情绪忽高忽低，莫名烦躁焦虑。春天天气变化快，气温忽冷忽热，再加上气压波动，会影响我们大脑里的情绪调节中枢。有的同学前一秒还很开心，后一秒就觉得低落、烦躁，一点小事就容易发脾气；假期里的放松和上学后的紧张形成反差，这种情绪波动会更明显，总是静不下心，上课也容易走神。 第二种，容易疲惫犯困，提不起精神。也就是我们常说的 “春困”，不光是身体犯困，心理上也会犯懒。明明睡够了时间，还是觉得浑身乏力，不想学习、不想动，对什么事情都提不起兴趣，注意力很难集中，学习效率也会变低。 第三种，敏感多虑，内心压力变大。春天是学期中关键的过渡期，学业任务慢慢加重，再加上情绪本身比较敏感，有的同学会不自觉地胡思乱想，担心学习跟不上、担心和同学相处不好，心里总憋着一股劲儿，变得焦虑又纠结。

这些都是春季非常正常的心理反应，不是我们性格不好，也不是我们不够坚强，就像花草会随着春天发芽开花一样，我们的情绪和身心，也在跟着季节调整适应，大家千万不要因为这样的状态，责怪自己、否定自己。 那面对春季的心理小波动，结合假期后的收心调整，我们该怎么做，才能守护好自己的心灵，在春天里保持好状态呢？

第一，接纳情绪，不与自己对抗。当你觉得烦躁、低落、焦虑的时候，不要逼着自己立刻开心起来，也不要压抑自己的感受。告诉自己：我现在只是情绪有点小感冒，这很正常。可以深呼吸几次，或者安静坐一会儿，允许自己有负面情绪，接纳它的存在，情绪反而会慢慢平复。越是对抗，越会陷入内耗。 第二，走进春天，用自然治愈心灵。春困和情绪低落，很多时候是因为我们长时间待在室内。一定要多走出教室、走出房间，晒晒太阳、看看绿树繁花，感受春天的美好。阳光可以促进我们身体分泌快乐激素，驱散低落情绪；课间散散步、放学走一走，吹吹春风，看看春日风景，大自然的生机，能快速缓解我们的心理疲惫，让心情变得开阔。 第三，规律作息，稳住身心节奏。春季要顺应自然，早睡早起，告别熬夜和赖床，既能缓解春困，也能让我们的情绪更稳定。假期结束后，尽快把作息调整到上学模式，保证充足睡眠，三餐按时吃，身体舒服了，心理的烦躁感也会大大减少。同时可以做一点简单的运动，跳绳、跑步、散步都可以，运动能释放压力，让我们充满活力，告别身心疲惫。 第四，小事入手，缓解心理压力。不要给自己定太高的目标，尤其是假期刚结束，不用急于追赶学习进度。把大任务拆成小目标，比如认真听好一节课、完成一道习题、整理好一页笔记，每完成一件小事，就给自己一点鼓励。也可以多和家人、朋友聊聊天，说说自己的烦恼，把心里的压力倾诉出来，不要一个人憋着。

同学们，春天是万物生长的季节，也是我们心灵成长、自我调整的好时机。 情绪有波动不可怕，状态有起伏也很正常，我们要像呵护春天的嫩芽一样，温柔对待自己，接纳自己的不完美，学会照顾自己的情绪。 愿大家都能在这个美好的春天，调适好心情，赶走疲惫与焦虑，心怀阳光，向阳生长，以最好的身心状态，投入到学习和生活中，既拥抱春日美景，也守护心灵晴朗！

感谢大家的聆听。希望今天的分享能帮助大家更好地了解自己的心理状态，并学会一些调适心情的方法。愿大家都能在这个美好的春天里，保持积极乐观的心态，像向日葵一样，永远向着阳光生长！